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Menú diario sano y variado para niños de 6 a 10 años

Desde guiainfantil.com nos dan este menú semanal divertido

https://m.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/comidas/menu-semanal-divertido-y-variado-para-ninos/

 

Menú semanal divertido y variado para niños

Manú diario sano y variado para niños de 6 a 10 años

Lunes

Desayuno

Leche desnatada con cacao + una rebanada de pan de molde con lechuga y tomate

A media mañana

Macedonia de frutas bañado con yogurt natural (125gr)

Almuerzo

3/4 de taza de cous cous con pimientos en cubos y filetitos de pollo + Ensalada de zanahoria y apio

Merienda

Yogurt natural + medio puñado de frutos secos + 2 kiwis

Cena

Pavo desmenuzado + patatas cocidas + Ensalada de brócoli

Martes

Desayuno

Yogurt de soja + 1/2 taza de cereales sin azúcar + un melocotón o durazno en cuadraditos

A media mañana

Leche desnatada (200cc) con 1/2 puñado de frutos secos

Almuerzo

Timbal de quinoa (3/4 taza) con salmón al horno (del tamaño d ela palma de la mano) + Ensalada de lechuga y rúcula

Merienda

Batido de leche desnatada con plátano  

Cena

Pollo con berenjenas + Calabacín (o zapallo)

Miercoles

Desayuno

Leche de almendras + 5 nueces + un plátano pequeño + 3/4 de taza con palomitas de maiz

A media mañana

Brocheta de frutas (naranja,plátano,uva y fresas o frutilla) cubierto con cacao (opcional)

Almuerzo

3/4 de taza de fideos integrales con salsa al pesto + Brochetas de pollo al limón + Ensalada de tomates en gajos

Merienda

Leche de soja + compota de manzana

Cena

Pimientos rellenos con champiñones y huevo

Jueves

Desayuno

Yogurt natural + 5 nueces + 5 almendras + un puñado de frutos rojos

A media mañana

Bastones de zanahoria con apio con jugo natural de fresas o frutilla

Almuerzo

3/4 de taza de puré de patatas + Filete de ternera a la plancha + Ensalada de espinacas con repollo

Merienda

Galletas de arroz cubiertas con guacamole + zumo de naranja

Cena

Calabacín relleno con carne picada de pollo + Patatas al horno

Viernes

Desayuno

Batido o licuado de fresas,  moras, arándanos con menta y leche desnatada + 2 cucharadas de avena

A media mañana

Manzana en cubos con miel y nueces (5 unidades)

Almuerzo

Crema de alubias o porotos con verduras + Ensalada de tomate en gajos y acelgas

Merienda

Brocheta de plátano con fresas + yogurt de fresa

Cena

Patatas salteadas al romero + muslitos de pollo

Sabado

Desayuno

Yogurt natural + una cucharada de mermelada de mora + 1/2 taza de granola (nueces, avena y miel horneado)

A media mañana

1/2 Sandwich de jamón de pavo con tomate, queso blanco  y lechuga + zumo natural

Almuerzo

3/4 taza de arroz integral + Salmón al horno + Ensalada de brócoli y zanahoria

Merienda

Macedonia de frutas con frutos secos

Cena

Revuelto de verduras (Chapsui de verduras) con carne de vacuno al horno

Domingo

Desayuno

Smothie de kiwi (un yoguert natural, 1 kiwi, 1/2 plátano y hielo) + un panqueque o tortita con miel

A media mañana

Plátano cubierto con granola + Leche desnatada (200cc)

Almuerzo

Hamburguesa de lentejas con espirales de pasta + ensalada de tomate cherry con espinacas

Merienda

Melocotón o durazno con yogurt y chips de chocolate

Cena

Mix de verduras con tofu

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